Неврогенезисът и невропластичността помагат за преодоляването на негативни състояния като стреса, тревожността и депресията. Когато научаваме нови модели на мислене и на поведение, появилите се неврони създават нови връзки (невронни пътеки). Така предишната „схема“ и процеса на негативното състояние биват прекъснати и променени. На тяхно място човек създава нов начин на функциониране и нови невронни пътеки.
При стреса и депресията нивото на неврогенезис е намалено. Антидепресантите, физическите упражнения, подходящите храни и различните мисловни и поведенчески навици помагат за появата на нови неврони и стресовата реакция и симптомите на депресията отшумяват. Изследвания показват, че повишаването на неврогенезиса помага за преодоляване на депресията. А чрез невропластичността вие буквално пренавързвате своя мозък, а оттам и реакциите на нервната и имунната системи.
Как сами да предизвиквате и стимулирате неврогенезиса и невропластичността
2. Мозъкът ви може да лекува травми от миналото
3. Всеки ден преживяванията променят мозъка
4. Входящата информация, постъпваща в мозъка, предизвиква образуването на нови невронни пътеки
5. Колкото по-здравословна и полезна е входящата информация, толкова по-добре ще функционира мозъка ви, а оттам и целият ви организъм
6. Може да се тренирате да бъдете по-щастливи и по-способни (повишаване на паметта, интелигентността, удовлетворението). Както и интелигентността, така и щастието не са нещо фиксирано.
Запишете се за: консултация за справяне с тревожността и притеснението
Средностатистически човек мисли през деня си 50 000 мисли и около 70% от тях са негативни. А това създава невронни пътеки, които може да не са полезни. Това фокусиране върху негативното е имало важна роля за оцеляването на прадедите ни, но в съвременния свят не е толкова продуктивно.
Един от методите е да наблюдавате мислите с приемане без оценяване.
ВАЖНО: Понякога негативните мисли (или негативните състояния – напрежение, тревога, паника) се появяват често просто защото, когато се появяват предизвикват емоционална реакция. Емоционалната реакция „кара“ мозъка ви да възприеме тези мисли като нещо важно и затова решава по-често да ги „пуска“. Затова приемането им може да неутрализира емоционалната реакция и така мозъка ви да разбере, че те не са важни за вас и няма защо да ги „върти“ толкова често.
Променете мисловния си фокус чрез тези лесни стъпки:
1. По всяко време откривайте малките хубави и добри неща, които ви съпътстват
2. Отдайте се на това позитивно преживяване, позволете си да го почувствате и запазете спомена за него със себе си
Да тренирате мозъка си да работи така, че да се чувствате добре, е почти същото като да тренирате мускулите си.
Ето още насоки за изграждане на една по-полезна нагласа и увеличаване на удовлетворението:
2. Изпратете позитивно и мило съобщение на някой
3. Наблюдавайте дишането си за 2 минути
4. Правете физически упражнения 10 минути
5. Запишете най-смисленото си преживяване за последните 24 часа
Използването на неврогенезиса и невропластичността е умение, което се развива и усъвършенства. И също като карането на колело, веднъж като го научите, няма да може да го забравите изцяло.
Прочетете още:
„Лекуване на депресия – научни изследвания“
„4 научно доказани насоки за предоляване на тревожността и притеснението“
„3 неща, които психологът иска да знаете“
Be First to Comment