Премахване на натрапчиви мисли

Как да се справим с натрапливите мисли, притесненията и негативните емоции са въпроси, които често ми задават хората по време на консултациите, които провеждам. Житейски факт е, че потокът от мисли почти никога не спира. Особено сега, когато биваме бомбардирани от най-различни сигнали във всеки момент – от рекламите по улицата, до съобщенията на смартфона ни. А когато останем насаме, в мислите си разиграваме най-различни сценарии за миналото и бъдещето. Любопитно е да се знае, че около 80% от мислите ни се повтарят – мислите, които сме имали вчера, ще са част от реалността ни и днес. Това означава, че имаме тенденцията да формираме устойчиви мисловни навици. Именно тези мисловни навици („нашите филми“) определят в голяма степен емоциите, които изпитваме, действията, които предприемаме и като цяло качеството ни на живот.

Видео: Как да се отървем от негативните мисли?

Ако сме развили навика да мислим конструктивно и разумно, дори и да срещаме трудности, най-вероятно откриваме силата и възможностите за тяхното преодоляване. Но какво да правим, ако сме зациклили във филми с негативни сценарии и сюжети, в които все нещо не е така, както трябва и ни се иска? Независимо дали става въпрос за притеснения, тревоги, страха, че нещо неприятно ще се случи или просто потискащата мисъл, че всичко е безсмислено, е добре да предприемем стъпки към промяна.

Прочетете още: консултации с психолог за справяне с натрапчиви мисли

Техника за справяне с натрапчиви мисли

Когато започнат нашите негативни и натрапливи мисли, си задайте следните въпроси:

„И какво от това?“ и „А защо не?“

Когато се тренираме да ги задаваме в първия момент, в който усетим негативна мисъл, те ще позволят да прекъснем мисловния поток. Двата въпроса са нестандартни и действат шоково на мисловния навик.

Защо тази техника работи?

Задаването на въпросите е парадоксално спрямо негативните мисли и притеснения. Тези въпроси не са част от сценария и автоматично го прекъсват.
Те могат да намалят напрежението и предотвратят натрупването на негативни емоции. Благодарение на това може усетим, че имаме силата да влияем на мислите си.
Позволявайки си да си помислим „И какво от това?“ или да допуснем негативния сценарий с въпроса „А защо пък не?“, променяме отношението към ситуацията. Подобна смяна на гледната точка е ключова в преодоляването на негативните мисли.
И двата въпроса предизвикват приемане на факта, че явно сме развили неприятния навик да имаме автоматични негативни мисли, а психологическите изследвания показват, че една от първите крачки за справяне с натрапчиви мисли е тяхното приемане. Както е казал психологът Карл Роджърс: „озадачаващ парадокс е, че когато приема себе си какъвто съм, едва тогава мога да се променя.“ А това „себе си“ на първо място е съдържанието на нашите мисли.

Ако срещате трудност в прилагането на тази техника, не постигате желания резултат или имате въпрос, свързан с премахването на натрапчиви мисли, може да ми пишете на на фейсбук месинджър – тук или да се свържете с мен на тел. 0988348756.

Повече методи за справяне с негативни и натрапчиви мисли може да прочетете тук:

Истината за мозъка или защо ни се струва, че той иска да сме нещастни